wyciskanie sztangi podchwytem

Stworzylem sobie nastepny plan treningowy wg tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Kazda partia raz w tygodniu a pozadnie, 3 treningi w tygodniu(na mase) Poniedziałek - Klatka piersiowa 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Tak więc czy taki plan będzie odpowiedni: Biceps -> Młotki 4 serie po 10 powtórzeń -> Hantelki normalnym chwytem 4 serie po 10 powtórzeń -> uginanie ramion ze sztangą podchwytem na szerokości barków stojąc 3 serie po 10 powtórzeń Klatka -> Płaska 5 serie po 10 powtórzeń -> Skos 5 serie po 10 powtórzeń -> Rozpiętki na [...]

Kolejne 3 dni treningowe za mną . Lekki spadek siły już odczuwalny ale robi się całkiem sucho :) TRENING CZWARTEK zajęcia TRX PIĄTEK KLATA +55 min aero 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/4/4/4/2 2.Wyciskanie sztangi ławka skośna 10 + Wyciskanie hantli wąsko na skosie dodatnim10 x4 3.Wyciskanie na maszynie 12 +krzyżowanie linek w bramie z [...]

[...] MC i siadow bedzie za ciezkie dasz znac - wiosłowanie hantelką 2s /wywal Barki: - Wznoszenie sztangielek bokiem 2s 10,8 /wywal - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 10,8 /wyciskanie sztangi Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 2s /ok Tricepsy: -Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 2s /ok Przedramiona: /wywal -uginanie nadgarstka ze [...]

Mogę ćwiczyć we wtorek/środę/piątek mój cały plan wygląda tak wtorek klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/8<6/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8/8/<6/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8/<6 (skosy robię na suwnicy) biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC [...]

[...] kolana 2)Ugiecia ramion ze sztanga trzymana nachwytem Środa Triceps 4 serie po 8 - 12 powtórzeń 1) Prostowanie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławeczkę 2) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc Grzbiet 4 serie po 8 - 12 powtórzeń 1) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE siedzac(WIOSŁOWANIE) 2) WZNOSY BARKÓW &#8221;SZRUGSY&#8221; [...]

[...] z linką wyciągu 3.Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 4 x 15/10/10/8 + powtórzenia wymuszone + drop set. 4.Seria potrójnie łączona: 3 x 15/12/10 -Wyprosty ramion na wyciągu -Francuskie wyciskanie zza głowy stojąc z linką wyciągu -Prostowanie ramienia podchwytem z linką wyciągu. 5.Pompki w podporze tyłem 3 x max.powt.każda do załamania

Ehh... teraz zauważyłem, że wkleiłem podstawę, którą rozpisałem sobie na samym początku kilka miesięcy temu, bo myślałem, że będę ćwiczyć x4 w tygodniu. Tak naprawdę plan wyglądał tak: PON 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 x 5 2. Wyciskanie na suwnicy na skosie dodatnim - 3 x 5 3. Rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim - 3 x 6 4. [...]

[...] dosc latwo, latwiej niz ostatnio 35kg. Wydaje mi sie, ze z wytrzymaloscia jest juz coraz lepiej... choc wciaz beznadziejnie. Druga seria laczona na barki to masakra, wyciskanie ledwo zrobilem. W trzeciej po unoszeniu zrobilem krotko przerwe i dopiero wzialem sie za wyciskanie. Zaliczone z zapasem, ale bez przerwy bym na pewno nie dal [...]

czy moglo by to wygladac tak plan a i b z tego a intensywniejszy od b A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 4s Plecy: - wioslowanie hantlem - 4s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 4s Barki: - wyciskanie przod siedzac - 3s Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 3s Przedramię: - Uginanie [...]

klata -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lwce skosnej w gore 4s 12,10,8,6 -rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4 s 10 -rozpietki w siadzie na maszynie 4s 10 -przenoszenie sztangielki i wlezeniu w poprzek lawki poziomej4s10 triceps -wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim [...]

Ułożyłem taki oto plan, prosze o ocenę PONIEDZIALEK KLATKA a) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ &#8211; po każdej serii zwiększam obciążenie o 5kg zaczynając od 40kg a konczac na 55kg b) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ &#8211; obciążenie 50kg c) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - [...]

[...] na drążku podchwytem z hantelką (12-12-10) 2) 3 x "21" 3) 2 x podnoszenie hantelki w siadzie (15-15) 4) 1 x młotkowy (max) Wtorek: KLATKA + TRICEPS 1) 3 x wyciskanie wąsko sztangi (15-15-13) 2) 2 x wąsko głową w górę (15-13) 3) 3 x Wyciskanie hantli głową w górę (15-13-13) 4) 2 x Wyciskanie sztangi na płaskiej (15-13) 5) 2 x [...]

Nie wiem czy to dobrze, ale pojedyncze ćwiczenia ze sobą przeplatam. Z wczoraj: Podciąganie na drążku podchwytem: 3,4,3,3,3 Uwagi: pierwsze dwie serie jeszcze jakoś poszły, ale te trzy trójki są nieco oszukane - po jednym podciągnięciu robiłem przerwy żeby odetchnąć, bo nie dawałem już rady. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie: 6,6,6,8,7 Uwagi: [...]

[...] zerknąć na nowy plan i ocenić :) z góry dziękuje i szacuneczek za tak wielką wiedzę :) Pon-Klatka+bic Wt-Nogi+przedramiona Czw Barki+tric Sob Plecy+brzuch Pon Klatka wyciskanie sztangielek na ławce skośnej /10,10,8,8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej /12,10,8 Poręcze /12,10,10 Bramka / 15,15,15 Biceps Uginanie ze sztangą podchwytem [...]

[...] Moje mięśnie może nie krzycza do mnie, ale doskonale się rozumiemy :) A od czasu do czasu, odswieżenie planu treningowego to bardzo dobry pomysł. Wtorek: klata + triceps - wyciskanie sztangilek w leżeniu na ławce skośnej 4x12-10 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej 3x 10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x15-12 - [...]

Witam Panie Piotrze, prosiłbym o sprawdzenie i ewentualne korekty w moim planie i diecie. Waga 70 kg. Głównie moim celem jest masa ale muszę się również pozbyć tkanki tłuszczowej(w niewielkim stopniu), oraz poprawa proporcji barków, pleców, klatki i przedramion(zginacze nadgarstków) w stosunku do ramion.Ćwiczenia na biceps i triceps w ogóle bym [...]

[...] rowerek poziomy 15 min 50-60% HRmax 1) unoszenie ramion bokiem w góre leżąc przodem na ławce skośnej 5x 15-12 2a) unoszenie ramion bokiem w górę siedząc 3 x 15 2b) wyciskanie sztangi przodem siedząc na maszynie Smitha (oparcie 80-85st) 3a) podciągnie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt szeroki) 4x 12-10 3b) szrugsy ze sztangielkami 4x12-10 [...]

Podsumowanie dnia: 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt wieloowocowy 310g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g, banan 120g. B-37, T-10, WW-213, Kcal-1065. Posiłek II, III: makaron świderki 120g, pierś z kurczaka 100g, kalafior 100g. B-53, T-4, WW-87, Kcal-585. Posiłek IV (przed treningiem): tuńczyk 70g, płatki owsiane 30g, jajka 90g, grahamka [...]

Podsumowanie dnia: 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt wieloowocowy 310g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g, banan 120g. B-37, T-10, WW-213, Kcal-1065. Posiłek II, III: twaróg półtłusty 100g, serek wiejski 200g, bułki grahamki 120g, makaron pełnoziarnisty 100g, morele suszone 100g. B-74, T-18, WW-219, Kcal-1275. (Trening) Posiłek IV: gainer [...]